Školský rok je náročný sám o sebe a k tomu každé ráno prichádza otázka, čo deťom pripraviť na desiatu. Každá desiata, a to nielen pre deti, by mala byť pestrá, vyvážená a zasýtiť. Ak vám už dochádzajú nápady, máme pre vás hneď niekoľko tipov, ktoré vám nezaberú príliš veľa času.
Obsah:
Desiata do školy: na čo myslieť?
Chlieb s vajíčkovou nátierkou a zeleninou
Tortilla so šunkou, syrom a zeleninou
Domáce lievance s tvarohom a ovocím
Desiata do školy, ale aj do práce by mala byť zostavená tak, aby nám dodala energiu až do obeda. Mala by byť dostatočne veľká a obsahovať všetky potrebné živiny. Nemusíte striedať len rôzne obložené chleby, máme pre vás nápady na desiaty rovno na celý týždeň!
Desiata do školy: na čo myslieť?
Je nám jasné, že deti by na desiatu najradšej dostali sladkosti a jedlá, ktoré im chutia najviac. Je však dobré myslieť na to, aby desiata obsahovala všetko potrebné.
Sacharidy ako zdroj energie
Základom každej desiaty by mali byť sacharidy, ktoré nájdete v pečive, ovsených vločkách alebo iných obilninách. Sacharidy sú pre telo dôležitým zdrojom energie. V kombinácii s ďalšími živinami navyše pomôžu vytvoriť desiatu, ktorá zasýti na dlhší čas. Sacharidovým základom môže byť spomínaný chlieb, kvalitný toastový chlieb, ovsené vločky alebo napríklad pita či tortilla.
Bielkoviny pre väčšiu sýtosť
Bielkoviny sú dôležité pre rast, regeneráciu a správne fungovanie tela, preto na ne určite nezabúdajte. Dobrým zdrojom bielkovín je kvalitná šunka, syr, vajcia, ale aj biely jogurt, skyr, tvaroh alebo napríklad hummus.
Ovocie alebo zelenina
Nezabudnite ani na vlákninu. K desiate pribaľte ovocie alebo zeleninu.
Aby ste zvýšili šancu, že ich dieťa naozaj zje, vyberajte druhy, ktoré má rado, a pripravte ich tak, aby s nimi nemalo žiadnu prácu.
Jablká nakrájajte na mesiačiky, pridajte hrozno, mandarínku, očistené jahody, nakrájanú mrkvu, uhorku alebo papriku.
Zdravé tuky
Súčasťou desiaty by mali byť aj tuky, ktoré môžete pridať v podobe avokáda, semienok, orechového masla alebo samotných orechov.
Tipy na desiaty do školy
Zdravá desiata do školy nemusí byť vôbec zložitá a príliš sa nelíši od toho, čo si pripravujeme pre seba.
Chlieb s vajíčkovou nátierkou a zeleninou
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, takže z nich stačí pripraviť nátierku, natrieť ju medzi dva krajce chleba alebo do bagetky a máte hotovo. Potom už len stačí nakrájať zeleninu a desiata je na svete.
Čo budete potrebovať na vajíčkovú nátierku?
- vajcia
- maslo
- tavený syr
- majonéza
- horčica
- pažítka
- soľ
Tortilla so šunkou, syrom a zeleninou
Tortilly naplňte kvalitnou šunkou, obľúbeným syrom, paradajkami a paprikou a zapečte. Potom ich už len stačí prekrojiť na polovicu a máte hotovo.
Avokádový toast
Rovnako ako pri vajíčkovej nátierke si stačí pripraviť guacamole podľa svojej chuti. Paradajky, avokádo, olivový olej, kvapka citróna, soľ, korenie a pažítka. Všetko natrite na toastový chlieb a pridajte napríklad vajíčko uvarené natvrdo.
Domáce lievance s tvarohom a ovocím
Ak máte chuť skôr na niečo sladké, lievance sú skvelou voľbou.
Čo budete potrebovať:
- 1 zrelý banán
- 1 vajce
- 80 g jemných ovsených vločiek
- 100 ml mlieka
- ½ lyžičky prášku do pečiva
- štipka škorice
- trochu oleja na panvicu
- tvaroh
- ovocie
Postup:
- Banán roztlačte vidličkou, pridajte vajce, mlieko, ovsené vločky, prášok do pečiva a škoricu.
- Všetko premiešajte a nechajte pár minút odstáť, aby vločky trochu zmäkli.
- Na zľahka vymastenej panvici opekajte menšie lievance z oboch strán dozlatista.
- Do desiatovej krabičky ich môžete pridať s tvarohom a čerstvým ovocím.
Rýchle desiaty do školy
A čo ak naozaj nestíhate? Tieto desiaty máte pripravené do 5 minút a môžu chutiť deťom aj dospelým.
Pečivo s hummusom a zeleninou
Nakrájajte obľúbenú zeleninu na pásiky. K hummusu sa výborne hodí mrkva, uhorka aj paprika. Pridajte celozrnné pečivo a hummus posypte chia alebo sezamovými semienkami. Pre spestrenie môžete pridať aj kukuričné nachos.
Tuniakové wrapy
Tortillu natrite nátierkovým maslom alebo jemným syrom. Pridajte tuniaka a uhorku, zľahka osoľte a tortillu zrolujte.
Dobroty navyše
Okrem „hlavnej desiaty“ môžete deťom do krabičky pridať aj ďalšie drobnosti, ktoré môžu zjesť počas kratších prestávok. Napríklad nakrájané ovocie, ako sú jablká, hrušky, mandarínka, hrozno alebo jahody. Väčším deťom môžete pridať aj orechy, ktoré majú rady. Hodiť sa môže aj jogurt s müsli.
Do čoho desiatu zabaliť
Najlepším pomocníkom na desiatu sú opakovane použiteľné krabičky. Tie však môžu zaberať viac miesta alebo byť pre deti príliš ťažké. Siahnuť preto môžete aj po univerzálnych papierových vreckách, ktoré sa dajú využiť na množstvo potravín. Ak potrebujete zabaliť nakrájané ovocie či zeleninu, poslúžia vám mikroténové vrecká, ktoré zvládnu aj vlhkosť z jedla.
Na väčšie desiaty s viacerými dobrotami sa vám zase budú hodiť boxy na jedlo alebo priestranné šalátové misky, do ktorých dáte nielen šalát, ale aj poke bowl, kašu a ďalšie jedlá.
Na niektoré desiaty, ako je jogurt alebo tvaroh, sa môže hodiť mať poruke jednorazové príbory, pri ktorých sa nemusíte obávať, že ich dieťa stratí. Po použití ich jednoducho vyhodí.
Dôležité je, aby deťom desiaty chutili a naozaj ich jedli. Nemá zmysel venovať čas jedlám, ktoré potom zostanú v krabičke. Skúste preto niektoré desiaty zostaviť priamo spolu s deťmi.
Naše nápady na desiaty však rozhodne nie sú len pre deti. Využiť ich môžete aj v práci medzi raňajkami a obednou prestávkou.
Najčastejšie otázky
Aké zdravé desiaty pripravovať do školy?
Pri zdravej desiate stačí myslieť na to, aby bola pestrá. Mala by obsahovať sacharidy, bielkoviny, vlákninu aj tuky.
Čo pripraviť na desiatu?
Na desiatu môžete pripraviť rôzne obložené chleby s kvalitnou šunkou, syrom, zeleninou alebo nátierkami. Dobrou voľbou sú aj tortilly a wrapy. Pridajte nakrájané ovocie a orechy a máte hotovo.
